育兒好幫手
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在第一節微課堂中，給大家推送了關於葉酸方面的知識，這也是因為，從計劃備孕開始，補充葉酸成為了必需的營養素之一，第一節做了一個開頭，很多小夥伴表示意猶未盡，小編經過深刻反省、深思熟慮、深入探討、生搬硬套（等等... ...好像有什麼亂入了，劃掉），決定再開一課。那麼，問題來了... ...
1、葉酸究竟是神馬？
一講備孕，先提葉酸，葉酸究竟是什麼呢？
葉酸：是維生素B複合體之一，維生素B9，一種水溶性維生素。
是從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。
特性：蔬菜貯藏2～3天後葉酸損失50%～70%
高溫加熱的話會損失50%～95%
服用的時間：備孕前3個月開始服用葉酸，並持續到整個孕期。
服用量：400微克
哪些食物中富含葉酸呢？
其實很多食物中都含有葉酸，但是含量有差異，下面是小編整理總結的小表格
另外，研究表明獼猴桃中富含大量葉酸，有「天然葉酸大戶」之美譽，具體含量有待研究。
葉酸片安全嗎？食補能代替服葉酸片嗎？
雖然綠葉蔬菜、水果、動物肝臟中都含有不少葉酸，但蔬菜貯藏2~3天後葉酸損失50%~70%,高溫加熱的話會損失50%～95%，無法達到孕期需要的每天0.4毫克的標準，建議一定要服葉酸片。
很多准媽發現葉酸容易受到加熱作用而損失，於是開始打起了生吃蔬菜的主意。生吃可以嗎？
注意以下蔬菜不可生吃：
比如芥菜等富含硝酸鹽的蔬菜（硝酸鹽在人體中轉變成亞硝酸鹽，並與胃腸道內的含氮化合物結合生成強致癌物質——亞硝胺），菠菜、竹筍、茭白等含草酸多的蔬菜（草酸與鈣質結合生成難吸收的草酸鈣），芋頭、薯仔、山藥等澱粉類蔬菜（生吃易造成消化不良）等等。
2、為什麼葉酸是備孕必須品？
孕婦服用葉酸的必要性
孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，對孕婦而言，葉酸非常關鍵。
葉酸是DNA複製過程必需的一種輔酶，缺少它，DNA就不能進行複製，細胞便無法分裂。可能導致胎兒出現神經管畸形，如常見的無腦畸形和脊柱裂等，眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形也可能與葉酸的缺乏有關。
葉酸預防神經管畸形的重要性
我國是世界上出生缺陷嬰兒的高發國家，在每年3000萬左右的新生兒中，約有4%～6%的缺陷兒出生。而在所有出生缺陷中，神經管畸形排名前三位。現有醫學已經證明，導致神經管畸形的主要原因是體內缺乏葉酸。
中美兩國科學家共同開展的《中美預防神經管畸形合作研究》項目，通過在中國城鄉對大量育齡婦女的追蹤觀察，發現從孕前至孕早期每日單純服用小劑量葉酸增補劑，在北方出生缺陷的高發地區可以預防85%的神經管畸形，在南方的低發地區也可以預防40％的神經管畸形。
葉酸降低寶寶其他類型的出生缺陷的風險，比如唇顎裂和某些類型的心臟缺陷。
中國北京大學生育健康研究所的一項研究顯示，單純服用葉酸增補劑不僅可以有效預防神經管畸形，還可以減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇齶裂和35%先天性心臟病的發生，從而降低20%的新生兒死亡率。
葉酸還可以預防貧血噢。
葉酸可以幫助製造正常的紅細胞，預防貧血，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使你貧血。
3、葉酸該怎麼吃
葉酸什麼時候吃最好?要補充多長時間？
懷孕的前28天，易發生胎兒的神經管畸形，而此時大多數准媽媽還未意識到自己已經懷孕，易葉酸缺乏。
孕早期(3～6周)是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。妊娠前8周腦細胞增殖迅速，如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。
在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加，否則易引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。
所以，葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕期。
備孕3個月了，一直吃葉酸還沒有懷孕，還要一直補下去嗎？
葉酸是一種人人都需要的營養物質。在正常飲食下，每日服用每片含400微克葉酸的孕婦專用「小劑量葉酸增補劑」，可維持體內葉酸水平。即使服用葉酸3個月後沒有受孕，也可以繼續補充直至懷孕。
我要備孕了，請問每天補充多少葉酸好?
根據美國FDA的標準，孕婦每日需補充葉酸800微克(0.8毫克)。臨床實驗也表明，在備孕及孕早期，白天服用0.4毫克的葉酸增補劑就可預防神經管畸形。
準備懷孕前，未准爸爸也一定要補葉酸嗎？
對於計劃想當爸爸的男性而言，補充葉酸也十分重要。
葉酸不足會減弱精子的活動能力，影響受精卵的質量，增加染色體缺陷的機率。所以，准爸爸一定要一起補充葉酸片。
購買的時候發現有普通型葉酸，孕婦型葉酸和普通葉酸有什麼分別？不小心吃了普通型有影響嗎？
目前市面上有兩類葉酸片：普通型：每片含葉酸5毫克（即5000微克）,孕婦型：每片含葉酸0.4毫克（即400微克）。
孕婦偶爾誤服了大含量的葉酸片，比如每天服用1片5毫克葉酸片，也不必為此而憂心忡忡。因為葉酸是水溶性維生素，略為過量機體會將其隨尿液排出體外。
早孕反應強烈，吃不下葉酸，吃了會吐，這時該怎麼辦？
可用少量水送服葉酸片，勿空腹服用；也可以選擇含葉酸的孕婦奶粉；或者飲食上多吃富含葉酸的食物。
4、不吃或者多吃的影響
如果缺乏葉酸，會有什麼症狀？
可能會腹瀉、沒有胃口、體重減輕，也可能出現虛弱、嗓子疼、頭疼、心跳加快和易怒等情況。
葉酸攝入不足，也可能會讓你發生貧血，還可能會導致皮膚顏色發生變化，或者加重皮膚已經變色的現狀。
如果你是輕度缺乏葉酸，也許根本就不會注意到任何症狀。
葉酸吃多了有什麼副作用？
可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導致神經系統受損害；
服用葉酸片350mg可能影響鋅的吸收，而導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加；
可以干擾抗驚厥藥物的作用，誘發病人驚厥發作；
個別人長期大量服用葉酸可出現厭食，噁心，腹脹等胃腸道症狀；
大量服用葉酸時，可出現黃色尿。
有準媽咪問，在她沒準備的情況下就懷孕了，沒有提前服用葉酸片，會導致胎兒神經管畸形嗎？現在是否應該加量服用葉酸?
國內外大量研究顯示，常規補充葉酸可以降低70%的新生兒神經管畸形發生機率，但並不是說不服葉酸就一定會導致神經管畸形，只是發生的風險會提高。現在應該立即開始服葉酸片，但是沒必要增加劑量。
又有個較真的妹紙問了：服了葉酸片就一定不會出現神經管畸形嗎?
答案是否定的。服葉酸片可以降低寶寶發生神經管畸形的風險，這不等於說只要服用就肯定能避免，因為葉酸缺乏雖然是導致神經管畸形的重要原因，但遺傳因素、環境因素也是不能忽視的，這些因素無法通過補充葉酸加以避免的哦。
複合維生素製劑、孕婦奶粉中都含有葉酸，會不會造成過量?
除了前面提到的葉酸片，一些孕媽專用的營養素補充劑、孕婦奶粉中也含有葉酸，准媽媽無論選擇哪種，都要計算一下每天補充葉酸的量，總量達到0.4毫克就可以了，最多不要超過1毫克。
5、這些問題與服用葉酸有關嗎？
很多人说備孕要吃葉酸，可是我吃了葉酸一直胃痛、脹氣，這些是葉酸片的副作用嗎？
葉酸片還是對腸胃有些許刺激作用，所以最好在飯後一個小時服用減少對腸胃的刺激。一般來講，如果胃本身就不是很好的，會對葉酸片比較敏感，會有胃脹氣的感覺，建議你換牌子服用或者選擇多維片補充葉酸。
網上很多人說，吃了葉酸月經會推遲，這是真的嗎？
現在還不確定兩者間是否存在相關性哦。女性開始服葉酸後，可能對妊娠問題開始關注，這種潛意識中對情緒產生的影響也有可能會影響月經。如果只是服用小劑量的葉酸（如400微克），理論上應該不會引起內分泌的變化的。
葉酸能促排卵嗎?
不能的哦，葉酸片只是補充人體所需的葉酸而已。
雨爾姐妹花純情定製
你的孕期貼心閨蜜——雨爾姐妹花（微信號：yer40060，PS：小編其實是個萌妹啦~，雖然不能啪啪啪，但是可以麼麼噠~一般人我不告訴她）。
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